Beneficios de la aceituna

Aprende sobre los beneficios que nos aportan la aceituna, conoce sus aportes nutricionales y como su consumo en tu dieta diaria te favorecera.

Comer aceituna en el desayuno nos ayudara a prevenir enfermedades cardíacas y esto gracias a sus nutrientes. A muchas personas el sabor de esta fruta no le es tan delicioso , pero ya conociendo sus beneficios , muchos cambiaran de opinión.

Para muchos el sabor de la aceituna no es tan agradable , por ello dejan su consumo y se restringe de sus vitaminas. Esta apetecible fruta se le puede disfrutar con pan o relleno de anchoas.

Índice

    ¿Que es la aceituna?

    La aceituna viene hacer el fruto del olivo, esta pequeña fruta tiene una forma ovalada , su color verde es cuando a un no esta madura y el color negro es cuando ya esta maduro.

    Propiedades Nutricionales de la aceituna

    Tanto como el hierro y el sodio son muy resaltantes en esta fruta.

    Aceituna NegraCantidad por cada 100 g
    Proteínas0,6 g
    Energía143 kcal
    Hidratos de carbono0,075 g
    Grasa total15,4 g
    Grasa saturada2,7 g
    Colesterol0,25 mg
    Fibra2,6 g
    Sodio0,77 g
    Vitamina A4 (% CDR)
    Vitamina E31,75 (% CDR)
    Vitamina C0 (% CDR)
    Calcio6,5 (% CDR)
    Fósforo1 (% CDR)
    Hierro45,5 (% CDR)
    Magnesio2,5 (% CDR)
    Zinc2 (% CDR)
    cuantas aceitunas puede comer un niño

    Como observaremos en la siguiente tabla , veremos una pequeña diferencia en los nutrientes.

    Aceituna VerdeCantidad por cada 100 g
    Proteínas1,1 g
    Energía154 kcl
    Hidratos de carbono0 g
    Grasa total16,3 g
    Grasa saturada3,23 g
    Colesterol0,2 mg
    Fibra2,6 g
    Sodio1,5 g
    Vitamina A6 (% CDR)
    Vitamina E33 (% CDR)
    Vitamina C0,7 (% CDR)
    Calcio6 (% CDR)
    Fósforo1 (% CDR)
    Hierro4 (% CDR)
    Magnesio4,3 (% CDR)
    Zinc1,6 (% CDR)

    Ambas aceitunas contienen grandes cantidad de nutrientes y vitaminas ideales para la dieta diaria.

    Beneficios de la aceituna

    Los aportes positivos para la salud de esta agradable fruta son los siguientes:

    Fruta rica en hierro y sodio , por ello te ayudara a contar con una buena hemoglobina.

    Contiene aceite omega 3 y 6 esenciales para nuestro cuerpo.

    ¿Si sufriste alguna quemadura? , debes de saber que la piel de las aceitunas te ayuda en el proceso de recuperación.

    Favorece en el transito intestinal gracias a su aporte en fibra.

    Gracias a su aporte elevado de grasas insaturadas , evitaremos el excesiva formación de colesterol , ayudando a prevenir problemas cardíacos.

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