Frutas y Verduras ricos en Hierro

El hierro es un mineral esencial para el desarrollo del cuerpo humano y hoy veremos que frutas y verduras son ricos en este mineral.

En la etapa de crecimiento se considera importante consumir hierro , al igual para elevar los niveles de hemoglobina.

Verduras ricos en Hierro.

Las verduras marcan una importante tarea cuando se trata de nutrir , por ello te mencionaremos las verduras ricos en hierro.

Nombre de Verdura% de Hierro
Acelga 3.3 mg
Alcachofa 1.5 mg
Ajo 1.2 mg
Col rizada1.9 mg
Espinaca2.7 mg
Guisantes1.9 mg
Garbanzos6.7 mg
Haba Fresca1.8 mg
Judías verdes 1.0 mg
Lentejas7.1 mg
Lechuga 1.0 mg
Repollitos de bruselas1.0 mg

Como observamos las menestras contienen grandes cantidades de hierro , ideal para complementar este mineral en nuestro cuerpo.

Frutas

Los alimentos en crudos dan un mayor aporte de nutrientes al cuerpo.

Nombre de la FrutaHierro en cada 100 gramos
Aguacate 0.6 mg
Berenjena0.2 mg
Cantaloupe0.2 mg
Calabazin0.4 mg
Cerezas rojas0.3 mg
Fresas0.4 mg
Granada0.3 mg
Guindas Rojas1.0 mg
Lichi0.3 mg
Limas0.6 mg
Limones0.6 mg
Manzanas0.1 mg
Maracuya1.6 mg

Como observamos las frutas y verduras son altamente ricos en hierro, ideal para la nutrición de nuestro cuerpo.

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